El entrenamiento funcional se compone de una combinación de ejercicios tanto de fuerza como cardiovasculares, creando así un entrenamiento muy intenso con grandes beneficios para nuestro cuerpo y para ayudar a la pérdida de peso, la quema de grasa o el aumento de la masa muscular.
Uno de los ejercicios fundamentales de este tipo de entrenamientos son las flexiones. Incluir las flexiones en el entrenamiento funcional es importante porque es un ejercicio que trabaja varios grupos musculares a la vez.
¿Qué son las flexiones?
Las flexiones, también conocidas como push-ups, son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca principalmente en trabajar tres grupos musculares: el pecho, los tríceps y los hombros. Es una actividad dirigida que se puede hacer en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento especial
¿Qué beneficios se consiguen con las flexiones en tu entrenamiento funcional?
Las flexiones son un tipo de ejercicio que tienen grandes beneficios para el cuerpo, tanto para tus músculos, como para tus capacidades. A continuación te enumeramos algunos de los beneficios que tiene incluir las flexiones en tus rutinas de entrenamiento funcional:
Incluir flexiones en tu entrenamiento funcional ayuda al FORTALECIMIENTO DEL PECHO:
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del pecho. Esto puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones en el hombro.
Incluir flexiones en tu entrenamiento funcional ayuda al FORTALECIMIENTO DE HOMBROS Y TRÍCEPS:
Las flexiones también ayudan a fortalecer los músculos de los hombros y tríceps. Esto puede mejorar la fuerza en los brazos y reducir el riesgo de lesiones.
Incluir flexiones en tu entrenamiento funcional ayuda al AUMENTO DE LA RESISTENCIA:
Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que puede aumentar la resistencia del cuerpo. Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento en otros deportes y actividades.
Incluir flexiones en tu entrenamiento funcional ayuda al AUMENTO DE LA QUEMA DE CALORÍAS:
Las flexiones son un ejercicio cardiovascular que puede ayudar a quemar calorías y perder peso.
Incluir flexiones en tu entrenamiento funcional ayuda a LA MEJORA DE LA SALUD CARDIOVASCULAR:
Las flexiones son un ejercicio cardiovascular que puede mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Tipos de flexiones para variar tu entrenamiento funcional enfocando diferentes partes del músculo
Flexiones normales
¿Qué zonas se trabajan?
Este ejercicio trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps. Aunque se trabajan ambos en su totalidad, este ejercicio enfatiza en diferentes zonas. En el pecho se enfatiza la zona clavicular del pecho, la zona superior. En el hombro, se centra en el fortalecimiento de la zona frontal del hombro, la zona delantera. Por otro lado, en el tríceps se enfatiza la cabeza larga del tríceps.
¿Cómo se hacen?
Las flexiones normales se realizan con las manos y los pies en el suelo. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los codos apuntando hacia atrás. Una vez colocados, deberás flexionar los brazos para bajar hasta alcanzar la altura del suelo (sin tocarlo) apretando el abdomen.
Flexiones de diamante
¿Qué zonas se trabajan?
Este ejercicio trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps. Aunque se trabajan ambos en su totalidad, este ejercicio enfatiza en diferentes zonas. En el pecho se enfatiza la zona clavicular del pecho, la zona superior. En el hombro, se centra en el fortalecimiento de la zona frontal del hombro, la zona delantera. Por otro lado, en el tríceps se enfatiza la cabeza larga del tríceps.
¿Cómo se hacen?
Las flexiones normales se realizan con las manos y los pies en el suelo. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los codos apuntando hacia atrás. Una vez colocados, deberás flexionar los brazos para bajar hasta alcanzar la altura del suelo (sin tocarlo) apretando el abdomen.
Flexiones con ambas piernas elevadas
¿Qué zonas se trabajan?
La flexión con las piernas elevadas trabajan las tres zonas superiores, pecho, hombro y tríceps. La zona del pecho hace hincapié en las fibras superiores del músculo del pectoral. El hombro se trabaja en su totalidad, pero haciendo un mayor esfuerzo en la cabeza anterior del hombro, la zona delantera. Por último, el tríceps también se trabaja en su totalidad puntualizando en la cabeza larga de este.
¿Cómo se hacen?
Para realizar la flexión con ambas piernas elevadas, comienza colocando tus manos en el suelo, a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. A continuación, levanta las dos piernas y sitúalas en alto como aparece en la imagen, con ayuda de un banco, una silla…Una vez colocados, baja el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo.
Estas variaciones de flexiones nos ayudarán a trabajar gran parte del tren superior, enfatizando en el pecho, tríceps y hombro. De forma secundaria también se trabaja todo el core, e incluso la espalda. Existen muchas más variedades de flexiones, y tú ¿Cuál incluirías en tu rutina de entrenamiento funcional?
